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樓主
發表于 2020-7-30 09:34 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
醫療機構第一名稱:曲江婦產醫院
《醫療廣告審查證明》文號:416號


很多人說,生完孩子肚子大,腰粗了,還能回到以前嗎?好消息是,基本可以恢復如初。但是要做的事情很多,整體來說就是注意營養和飲食,還有就是運動。


?因為產后恢復不光是身材的事情,所以我先說說產后康復有沒有必要做。


?這個問題很多產婦都會問我,我的回答是,需要,而且在產后越早行動越好。


?不管是順產還是剖宮產,產后都會出現盆底肌損傷,腹直肌拉伸分離,如果孕期飲食各種不注意,還會造成脂肪囤積,產后恢復不僅僅關乎身材的事,還關乎未來你的身體健康。但恢復需要時間,不是一蹴而就的事。


?現在人們都很注意這方面,有的人經過一個產褥期42天就能恢復差不多了,體質不同,對于大部分人來說,半年就應該差不多。如果不注意飲食和鍛煉,那身材一去不復返也是很容易的。結合我遇到過的產婦,從這幾個問題我說一下我的觀點。
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妊娠紋?


孕媽都注意護膚保養怕長妊娠紋。有人說,妊娠紋是遺傳的,那些防止妊娠紋的護膚品都不靠譜。我覺得兩種說法都有道理又都不全對。


?妊娠紋,我通俗的說一下,就是肌纖維斷裂了,最簡單的比方就是松緊帶里面有很多細細的皮筋,里面的斷了就冒出來, 懷孕的時候可能發紅是因為皮下出血,生了之后那就是斷了就斷了,不可能再接回去了。皮膚彈性,個人體質,有的人就是不容有妊娠紋,有的就避免不了,我生兒子時候8斤,也沒怎么有妊娠紋。

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盆底肌?


孕期,由于激素的作用,骨盆縫隙間的軟骨、韌帶和肌肉都會松弛,顯得臀部較寬,這實際上是身體在為分娩做準備。生完孩子之后,激素水平也回歸正常,骨盆結構也會恢復正常。一般,我們會早早建議產婦做一些簡單的運動,比如縮肛運動,現在會有一些器械的幫助,做產后瑜伽,或者一些修復運動,促進更快的恢復。像腹部肌肉、盆底肌這些地方在生完孩子之后是需要鍛煉的,而且順產和剖宮產是一樣的,都需要恢復,不是說剖宮產的沒有經過產道就不需要。

?盆底肌的修復最重要的是防止以后尿失禁,減少生殖道感染的幾率,防止盆底肌,腹直肌肌肉收縮功能不行了,以后年齡大了,尿憋不住了,或者一使勁兒尿就出來了,現在可能沒有,等大四五十歲了以后,比如大笑的時候可能就會尿出來一點,或者是動不動就要尿,憋不住,一使勁一用腹壓就要尿出來了,或者陰道前壁和陰道后壁時間長了也會膨出,盆底肌恢復主要是為了這些。

?可以說,產后康復的事情是為了你幾十年后打基礎,不能急功近利,不是能立竿見影的。

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本帖最后由 曲江婦產醫院 于 2020-7-30 09:46 編輯

產后腰圍臀圍變大

懷孕的時候肚子撐得很大,生完孩子肌纖維肯定就變松了,再加上有些孕媽孕期營養過剩,體重增加過多,生完短期肯定是不能恢復到原來的狀態的。但理論上來說,都是可以恢復到產前狀態的。

?子宮要恢復生孩子之前的核桃大小,至少需要6周時間,也就是42天,我們叫做產褥期。從生理特性上來說,這之后,身體器官就能夠恢復到從前了,但這和個體體質差異又有關系。有的人本來就是偏瘦,恢復后可能肚子比之前更小,是有這種可能的。大多數媽媽可能當時還是屬于(不易恢復),再加上不注意鍛煉,孕期囤積的脂肪沒有消耗完,產后再不注意繼續囤積脂肪,就很難了。

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需要注意哪些問題?

?1. 產后早活動,營養均衡
?

順產之后,根據產婦身體狀況,我們會建議產后6-12個小時就下地活動,剖宮產產后24小時就可以慢慢下地活動了。產后早活動是有利于腸蠕動恢復,預防血栓性疾病,防止靜脈血栓形成,促進血液循環的。然后,可以逐漸適應,根據醫囑做合適的鍛煉,配合科學飲食,營養均衡,飲食清淡,要提防油膩和含糖量較高的食物。

2. 孕期早防控

懷孕的時候控制,孕期體重增大不大,然后該鍛煉的時候鍛煉,該做康復的時候做康復,要多方面結合起來,就會很快恢復。尤其對于想要順產的準媽媽們,貫穿孕期的就是控制體重,防止寶寶太大,不超過3500g,其實3200g左右是最好的。


一般,體重指數在18-24的人在孕期長25斤左右,對于所有孕婦來講,頭12周體重是可以不長,甚至可以下降的,(因為有孕吐,而且那個時候也還不需要特別地補充營養),12周以后,最好能做到每周體重不超過一斤,這樣算下來,到40周就是25斤,不超過30斤的體重增長。


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